拐杖不只是老年人专属：安全行走，从正确使用开始

无论是骨折恢复期、术后康复，还是关节炎、下肢力量不足的人群，拐杖都是非常重要的辅助工具。 用得好，它是“第三条腿”；用不好，反而可能增加跌倒风险。

安全步行，从正确选择和使用拐杖开始。下面这份实用指南，建议收藏。

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一、如何选择合适的拐杖高度？

拐杖高度不合适，是导致肩痛、手腕痛甚至跌倒的常见原因。

方法一：根据身体姿势测量（最推荐）

• 穿平底鞋自然站立
• 双臂自然下垂
• 肘部微屈，约 20°

此时，手腕到地面的距离，就是适合你的拐杖高度。

方法二：根据身高估算

一般情况下：

例如： 身高 170 厘米 → 拐杖高度约 124～129 厘米

如果没有尺子，也可以把拐杖放在身体一侧，让手柄与自然下垂的手腕位置对齐，再进行微调。

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二、拐杖高度的正确调节方法

大多数拐杖都支持高度调节，但调节不到位同样存在安全隐患。

标准调节步骤

1. 找到拐杖上的调节按钮或卡扣
2. 按下按钮，同时上下移动拐杖柄
3. 调整至手臂自然下垂时，肘部约呈 20°–30° 弯曲
4. 确认按钮或卡扣已完全锁定

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三、拐杖的正确使用方法

1. 正确握拐

握拐时：

• 手掌放在手柄顶部
• 掌心包住手柄
• 拇指自然放在手柄侧面

2. 正确行走顺序（双拐示例）

行走时遵循以下节奏：

1. 身体微微前倾
2. 双拐向前移动
3. 体重先落在拐杖上
4. 健侧腿向前迈步并站稳
5. 重复上述动作

核心原则：拐杖先行，健腿跟上。

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四、上下楼梯时如何使用拐杖？

上楼梯

口诀是：“好腿先上”

• 先迈 健侧腿
• 再将 患侧腿和拐杖 一起上移

下楼梯

口诀是：“坏腿先下”

• 先将 拐杖 放到下一阶
• 再迈 患侧腿
• 最后迈 健侧腿

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五、使用拐杖的安全注意事项（非常重要）

• 站立时，拐杖底部应放在脚尖前约15厘米、外侧约15厘米
• 行走前先站稳，步伐不宜过大
• 用手臂力量支撑身体，避免腋下压迫
• 逐步增加行走时间和距离

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六、结论：用对拐杖，是康复路上的重要一步

正确使用拐杖，不只是“走路方便一点”， 更重要的是：

• 降低跌倒风险
• 保护关节和神经
• 提高独立活动能力

掌握拐杖的选择、调节和使用方法， 才能真正让它成为健康生活的得力助手。

作者：云南仟龙Mark